Saunadan Nasıl İyi Yararlanılır

Saunaya ilk kez kullanıyorsanız, korkmayın: ısı size zarar vermez, genel kullanım süresi on beş dakika yerine on dakika kalın. Ancak sekizden az olmasın. Çünkü aksi halde vücudunuzun ısınması için yeterli zaman olmaz. Derinlemesine terlediğinizi düşünüyorsanız, sıcaklığın hızlı bir kuruma yarattığını unutmayın, ter hızla buharlaşır.

İlk birkaç sauna kullanımından sonra terlersiniz. Çünkü vücut bir düzine seansta kademeli olarak saunaya alışır ve ter bezlerinin tam kapasitede çalışması sağlanır.

Tüm sauna evrelerinde, sakince, rahatlamak ve hiçbir şey düşünmemek için zamana sahip olmak çok önemlidir.

Sauna Öncesi ve Sonrası Ne Yenir?

Aç karnına saunayı kullanmayın. İdeal olanı, yoğurt veya meyve gibi hafif atıştırmalıklar yemektir. Saunadan önceki ılık çay veya papatya içeceği terlemenize yardımcı olacaktır. Saunadan sonra ise alkol almayın.
Saunaya Getirmeniz Gereken Şeyler
Bir duş almak ve kendinizi kurutmak için 2 havlu, ya da sauna da dinlenme evrelerinde bankta kullanmanız için bir bornoz. Tüm metal nesneleri çıkarmanız gerekir. Sadece iyi bir terlemeyi önlemekle kalmaz, ısınma da yanmanıza neden olabilir.
Saunaya girmeden önce sıcak bir duş almalı veya ılık su kullanmalı ve sabunla yıkamalısınız. Bu sadece bir hijyen kuralı değil aynı zamanda cildi açık gözeneklerle hazırlar. Ve vücuttaki kasları gevşetir. Çok önemli olan, saunaya girmeden önce iyice kendinizi kurutmalısınız, aksi halde terlemeyi zorlaştırır.

Saunaya ilk adım: saunaya pamuklu bir havluyla girin, daha düşük sıcak olan alt tezgahı seçerek oturun ya da yatın, sonraki adımlarda daha yüksek tezgahlara geçmek isteyebilirsiniz. Saunada en az 8 ila en fazla 12-15 dakika kalın. Her zaman yavaş hareket edin.

Bir sonraki adım, duş veya suya dalmadır. Duş her zaman sadece soğuk su ile alınmalıdır. Bu sırada sıcak su, hareketleriniz için bir çaba anlamına gelirken, soğuk su sizi normal vücut sıcaklığına geri götürür ve kan damarlarını, özellikle de kılcal damarları çalıştırır.
Bir ipucu: doğrudan duşa girmeyin ve duş almayın, yıkanmaya kalbin uzak tarafından başlanmalı. Yani suyu önce sağ ayak, bacağın dışına, diz dışına, aşağıya, bacağın dışına tekrar kasık ve tüm dış aşağıya tutun. Sol bacağında aynı işlem, dirseğe, omza, göğse ve yüze uygulayın. En son sırtınıza işlem uygulayın.

Dalma Havuzlarını Kullanma

Kendinizi, başınız da dahil olmak üzere suya tamamen daldırmayı unutmayın. Yine unutmamanız gereken soğuk suya dalmak kan basıncını yükseltir, alçak basınçtan muzdarip olanlar için çok faydalıdır. Ama kesinlikle hipertansiyonu olanlar için önerilmez.

Dinlenme

Artık dinlenmeye hazırsınız, bu aşama, saunaya tekrar girmeden önce bu çok önemlidir. Bornozunuz ile kanepede uyuyabilir ve gerekirse battaniye ile üzerinizi örtebilirsiniz.