Saunada Ne Kadar Zaman Kalınmalı?

Birçok insan için, saunalar bir yaşam tarzıdır. Bir antrenmandan sonra veya sadece gevşemek için kullansanız da, saunalar sağlık açısından bir çok fayda sağlayabilir.

Peki, saunada ne kadar zaman geçirmelisiniz ve ne sıklıkla gitmelisiniz? Ne yapacağınız, ya da ne yapmayacağınızla ilgili olarak aşağıdaki yazımızdan bilgi alabilirsiniz.

Saunada Ne Kadar Kalmalısınız?

Daha önce hiç sauna kullanmadıysanız, spor hekimliği, sauna uzmanları bu konuda hem fikirdir: Küçük süreler ile başlamalısınız.

Yeni başlayanlar için, bir seferde 5 ila 10 dakikadan daha fazla bir süre sauna kullanmayın.
Egzersiz sonrasında saunaya girmeden önce en az 10 dakika bekleyin.
En yüksek derecede kullanma, saunayı bir seferde yaklaşık 15 dakikadan fazla kullanmayın.

Bazı deneyimli sauna kullanıcıları, özellikle Finlandiya'dan gelen bir alışkanlıkla, saunayı daha uzun bir sosyal etkinliğe dönüştürebilirler, aşırıya kaçmayın. Saunada ne kadar uzun süre kalırsanız, susuz kalma riskiniz o kadar artar, bu nedenle genel bir kural zamanınızı 15 ila 20 dakika arasında tutmaktır.

“Sauna” kelimesinde Fince, dinlenmek için tasarlanan olduğundan dolayı sauna kullanıcıları bu öneride bulunabilir. Ama siz saunayı yeterince sıcak hissettiğinizde saunadan çıkın.

Neden sizin saunadaki az dakika ve sık kullanım daha faydalıdır?

Sauna kullanmanın faydaları

Saunalar rahatlamak ve sosyalleşmek için büyük bir popülerliğe sahip olsa da, antrenmanınızın sonunda veya iş gününüzde bir sauna kullanmak sağlığınız için faydalı da olabilir.

Kalp fonksiyonu geliştirme; saunalar hakkındaki bir inceleme, sık sauna kullanımının, kalp yetmezliği olan kişilerde kalp fonksiyonunu iyileştirmesi ile bağlantılı olduğunu göstermektedir.

İnme riskini azaltma; Birkaç yıl boyunca 1600'den fazla Finli erkek ve kadın ile yapılan uzun süren bir çalışma, haftada dört ila yedi kez sık sık yapılan sauna banyolarının inme riskini azalttığını buldu.

Demans riskini azaltma; İki binde fazla Finli erkeğin katıldığı benzer bir çalışmada, katılımcıların ne sıklıkla sauna kullandıklarını incelendi. Ve demans riski ile Alzheimer hastalığı arasındaki bağlantıyı buldu.

Kas ağrılarını azaltma, Diğer çalışmalar, insanların uzak kızılötesi sauna kullanmasının bir egzersiz sonrası kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceği ve saunaları ne sıklıkta kullandığınızın sistemik enflamasyonu azaltmaya yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır.

Kızılötesi (infrared) sauna kullanımı haftada iki ila beş kez değişmektedir.

Potansiyel risk

Dehidrasyon (Susuz kalma) ve erkeklerde doğurganlıkta potansiyel bir azalma dahil olmak üzere saunalarla ilgili ciddi risklerin bulunduğunu not etmek önemlidir.

Saunalar genellikle güvenli olsa da, nasıl kullanılacağını ve ne kadar süre boyunca eğleneceğinizi bildiğinizden emin olmak önemlidir.